۴۱ نکته در تفکر مثبت و بهداشت روانی

ذهن آدمی کارگاه تولید فکر است که از منبعی به نام ضمیر ناخودآگاه سرچشمه میگیرد. ضمیر ناخودآگاه نمیتواند خوب و بد را و یا درست و غلط را تشخیص بدهد. اما چنان قدرتی دارد که اگر از آن غافل شویم میتواند سرنوشت ما را به دو دست گرفته و آن را به جایی که دوست دارد هدایت کند.

در حقیقت نوع و کیفیت اندیشه آدمی، سازنده نوع و کیفیت زندگی اوست. هم چنان که اندیشه منفی و یاس آور میتواند جهنمی در زندگی او خلق کند. اندیشه مثبت نیز میتواند زندگی او را بهشت کند. این بدان معناست که انسان ها همان خواهند شد که در اندیشه آنند. موفق ترین انسان ها کسانی هستند که توانسته اند در ذهن خود اندیشه های مثبت داشته باشند. آنان که میپندارند در زندگی خود موفق نیستند در واقع مثبت نگری را کنار گذاشته و بر جنبه های منفی امور تمرکز کرده اند.

از دیدگاه بهداشت روانی، فردی سالم است که دارای تفکر مثبت بوده و بتداند از وضعیت موجود، و موقعیت اجتماعی خود استفاده کند، از عهده انجام وظایف محوله به خوبی برآید و از انجام آن احساس رضایت و خرسندی داشته باشد. بنابراین اگر ما طالب روان سالم هستیم باید بتوانیم بر فشار های مختلف از قبیل دلهره، ترس بیهوده، تنش های عصبی، خستگی ها و ناراحتی ها در زندگی خود غلبه کنیم، در برابر ناامیدی، شکست و پیشامد های غیر منتظره هرگز سستی از خود نشان ندهیم. در هر حال زندگی و طبیعت دارای قوانینی است که همه آن ها مورد پسند همه ی ما نیست.

چیزی که در این میان بسیار مهم است، طرز برخورد افراد با مشکلات زندگی است. بهداشت روانی هر فرد در این زمینه نقش مهمی دارد.تفکر مثبت شیوه از فکر کردن است که فرد را قادر می سازد نسبت به رفتار ها،نگرش ها، احساس ها، علایق و استعداد های خود و دیگران برداشت مثبت و تلقی مناسبی داشته باشد، به طوری که میتواند ضمن حفظ خونسردی و آرامش بهترین و عاقلانه ترین تصمیم را بگیرد.

ویژگی های افراد دارای تفکر مثبت و بهداشت روانی مطلوب

۱-با وجود تفکر درباره گذشته و آینده، در زمان حال زندگی میکنند و از آنچه دارند راضی و خشنود هستند.

۲-از نظرات درست و منطقی دیگران استقبال میکنند و برای رد کردن نظرات نادرست حتما دلیل منطقی دارند.

۳-در گفتارهای خود از کلمات و عبارات مثبت و امید بخش استفاده میکنند.

۴-همیشه سعی میکنند با تلاش و کوشش به موفقیت برسند و اگر در کاری موفق نشدند، عامل را ابتدا در خود و سپس در شرایط بیرونی جستجو میکنند.

۵-همیشه قبل از هر عمل یا سخنی فکر میکنند، به همین دلیل کمتر دچار خطا و اشتباه میشوند.

۶-چون دارای ذهن مثبت هستند میتوانند افکار خود را کنترل کنند.

۷-اگر از آن ها خواسته شود درباره موضوعی اظهار نظر کنند، با وجود تفکر در جنبه های منفی، موارد مثبت آن را بیان میکنند، به عبارتی نیمه پر لیوان را میبینند.

۸-مشکلات را ناچیز شمرده و برای حل آن ها از توانایی خود و راهنمایی دیگران استفاده میکنند.

۹-اغلب اوقات بشّاش، سرزنده، پرانرژی، توانا و خوش مشرب هستند.

۱۰-همه چیز در نظر آنها زیبا و لذت بخش بوده و سعی میکنند از مواهب زندگی خود بیشترین استفاده را ببرند.

۱۱-در روابط اجتماعی خود نسبت به دیگران حسن ظن دارند (مگر خلاف آن را ببینند) و سعی میکنند در حد توان به دیگران کمک و خدمت نمایند.

این ویژگی ها نمونه ای از ده ها ویژگی افراد دارای تفکر مثبت و بهداشت روانی مطلوب است، اما بحث اصلی در این زمینه این است که چگونه میتوانیم به تفکر مثبت و بهداشت روانی دست یابیم. لذت بردن از زندگی در گروی این دو است. در زیر پاره ای از این راهکار ها را بر می شمریم:

راهکار های عملی جهت ایجاد و تقویت تفکر مثبت در جهت رسیدن به بهداشت روانی مطلوب

۱-نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید و خود را خوب، توانمند و با ارزش بدانید.

۲-فهرستی از صفات مثبت خود تهیه نموده و راه های تقویت آن ها را بیابید و تجربه کنید.

۳-فهرستی از افکار منفی خود تهیه کنید و برای هر فکر، یک معادل فکر مثبت بیابید تا با کمک آن با افکار مزاحم مبارزه کنید.

۴-سعی کنید در گفتار ها و برخورد های روزانه از کلمات و جملات مثبت استفاده کنید.

۵-افکار خود را متوجه خوبی ها و جنبه های مثبت زندگی کنید تا به مرور مثبت نگر شوید.

۶-با خوش بینی سعی کنید دستوراتی به ذهن خود بدهید تا اندیشه های جدید مثبت در آن شکل بگیرد.

۷-هر روز صبح که از خواب بر می‌خیزید با نگاه کردن (مطالعه) در قرآن کریم یا اسماء الهی روز خود را با نشاط و خوش بینی آغاز کنید.

۸-از افراد منفی و نیز موقعیت هایی که باعث ایجاد افکار ناخوشایند و منفی میشوند دوری یا سعی کنید کمتر با آن ها برخورد داشته باشید.

۹-به مشکلات به عنوان محکی برای ارزیابی توانایی های خود نگاه کنید و هرگز نتیجه بد را پیش بینی نکنید، زیرا مشکلات تا زمانی که ما آن ها را مهم میپنداریم مشکل به نظر میرسند.

۱۰-به لحظات و خاطرات زیبا و دوست داشتنی گذشته فکر، و سعی کنید آن ها را تکرار کنید.

۱۱-از تردید و دودلی دوری کنید و کارها را با جدیت دنبال کنید.

۱۲-به ندای منفی درونی خود و تلقین های مخرب و نگران کننده ی دیگران بی توجه باشید و سعی کنید بر عکس آنها را انجام دهید.

۱۳-به قدرت بیکران خداوند ایمان داشته باشید و با خود تکرار کنید که لیاقت بهترین شدن را دارید و با لطف خدای بزرگ به آن خواهید رسید.

۱۴-از میان اهداف خود هدفی را انتخاب کنید که امید بیشتری به رسیدن آن دارید و در تلاش برای تحقق آن، به فکر تایید و تکذیب دیگران نباشید.

۱۵-در توصیف احوال و زندگی خود از کلمات مثبت استفاده کنید.

۱۶-در هنگام یاد کردن از افراد و خانواده یا دوستان از کلمات روحیه بخش و مثبت استفاده کنید.

۱۷-از چشم و هم چشمی و حسادت که باعث ایجاد افکار منفی میشود، دوری و سعی کنید روش زندگی خود را خودتان انتخاب کنید.

۱۸-هرگز شعار( خواستن توانستن است) را فراموش نکنید و بدانید که در سایه سعی و تلاش به آن چه بخواهید میرسید.

۱۹-قدر لحظات زندگی خودرا بدانید و از آن ها به خوبی استفاده کنید، زیرا زمان حال تکرار شدنی نیست.

۲۰-برای تغییر اوضاع و شرایط نامساعد اقدام کنید و مطمئن باشید که میتوانید آن ها را از بین ببرید.

۲۱-از خود انتظار بیش از حد نداشته باشید و خود را همه فن حریف ندانید. به عبارت دیگر از کامل گرایی مطلق که باعث اضطراب و ناتوانی میشود خودداری کنید.

۲۲-خود را از قید و بند های آزار دهنده رها سازید و ساده زندگی کنید تا فکر و خیال آسوده ای داشته باشید.

۲۳-از انزوا و گوشه گیری که باعث ایجاد افکار منفی میشود دوری کنید، و سعی کنید اوقات خود را در جمع خانواده، فامیل و دوستان سپری کنید.

۲۴-هر وقت احساس کردید که افکار منفی به سراغتان آمد، وضعیت خود را تغییر دهید و سرگرم کاری شوید.

۲۵-تا خسته نشده اید به رختخواب نروید تا افکار منفی کمتر به سراغتان بیاید.

۲۶-اعتماد به نفس خود را در هر شرایطی حفظ کنید و هرگز به دیگران اجازه ندهید که آن را متزلزل کنند، توجه داشته باشید که اعتماد به نفس کلید خلق تفکر مثبت و بهداشت روانی مطلوب است.

۲۷-خندیدن را فراموش نکنید، زیرا خنده میتواند باعث جا به جایی افکار منفی با افکار مثبت شوند.

۲۸-در مقابل سختی های زندگی مقاوم باشید و هرگز سستی به خرج ندهد.

۲۹-امیال و آرزوهای خود را کنترل کنید.

۳۰-حسود و کینه توز نباشید زیرا این دو صفت لذت زمان حال را از انسان میگیرند.

۳۱-از آن چه شما را زیاد از حد هیجان زده میکند، بپرهیزید.

۳۲-انعطاف پذیر باشید و در برابر رفتار دیگران گذشت را هرگز فراموش نکنید.

۳۳-به اندازه کافی استراحت کنید و از شب زنده داری های خسته کننده بپرهیزید.

۳۴-در حد اعتدال غذا بخورید و تغذیه سالمی داشته باشید.

۳۵-ورزش و استنشاق در هوای آزاد و پاک را فراموش نکنید.

۳۶-به سوی طبیعت بروید، زیبایی های آن را ببینید، به آن ها بیندیشید و به خوبی ها فکر کنید.

۳۷-برای انجام کارهای فکری جای آرام و راحتی را انتخاب کنید.

۳۸-هرگ در اختلافات دیگران مداخله نکنید( مگر در موارد ضروری و محیط های آرام)

۳۹-برای انجام کارهای روزمره خود برنامه ریزی صحیح داشته باشید و از عجله کردن های بی مورد پرهیز کنید.

۴۰-مشکلات عاطفی خود را در سینه دفن کنید و اگر درد دلی دارید آن را با افراد قابل اعتماد در میان بگذارید.

۴۱-اگر معلم هستید، با وجود سابقه و تخصص، قبل از هر تدریس درباره شرایط کلاس و نحوه اداره آن کلاس تامل کنید.

به یاد داشته باشید که اجرای این راهکار ها هیچ هزینه ای ندارند و به سن و سال هم بستگی ندارند. فقط باید این شعار را به یاد داشته باشید 🙁 زندگی زیبا با تلاش و فکر درست ساخته میشود). پس اجرای این راهکار ها را از همین حالا شروع کنید چرا که شاید فردا هرگز وجود نداشته باشد.